30 day challenge: 5.000 Push-ups en een wereldrecordpoging

men push up

Hoeveel push-ups kan jij doen binnen één uur? Het wereldrecord staat op 3.877. Na 24 dagen push-ups oefenen leek het mij een goed idee om te kijken of ik er 1.000 aankon. In één uur dus.

Met 617 kwam ik helaas niet bij lange na niet in de buurt van het wereldrecord. Ik kwam wel een grote stap dichter bij mijn doel om 5.000 push-ups in 30 dagen te doen.

“30 day challenge: 5.000 Push-ups en een wereldrecordpoging” verder lezen

30 Day sixpack challenge 2018

30 day summerbody challenge

Het zonnetje breekt af en toe alweer door. Daarom is het tijd om volle bak voor voor die felbegeerde summer body te gaan. Het doel is om binnen 30 dagen zoveel mogelijk vetpercentage te verliezen met behoud van spiermassa. Doe jij mee? Hieronder vind je de regels waar ik mij aan ga houden.

  • Gezond eten. Eet voldoende eiwitten en eet minder calorieën dan je dagelijkse energiebehoefte. Dit zorgt ervoor dat je spieren zoveel mogelijk behoud, maar wel afvalt.
  • Geen zoetigheid. Geen snoep, koek, snoep, chips, suiker, frisdrank. Lukt dit niet? Probeer het dan zoveel mogelijk te vermijden.
  • Geen alcohol. Lukt dit niet? Vermijd het dan zoveel mogelijk.
  • Voorkom vette dingen. Beperk jezelf bijvoorbeeld tot een handje noten per dag.
  • 4x per week krachttraining verdeeld over borst, benen, rug en armen + schouders.  Op al deze dagen doe ik ook buikspieren.
  • 3x per week op de rustdagen (low intensity) cardio. Lukt dit niet? Probeer dan in ieder geval aan wat beweging toe te komen zoveel lopen/fietsen etc.
  • Monitor je vooruitgang. Meet bijvoorbeeld iedere week je vetpercentage en gewicht.
  • Drink veel water. Minstens 2 liter per dag.
  • No cheating – het is maar 30 dagen.
  • Vergeet de before en after foto niet 😉

Stemming februari

Welke 30 day challenge zal ik doen in februari?

  • Dagboek bijhouden (57%, 4 Stemmen)
  • 3 Dingen noteren waarvoor je dankbaar bent (43%, 3 Stemmen)

Totaal aantal stemmers: 7

Laden ... Laden ...

Wanneer je thuis bent in de zelfhulpboeken en managementliteratuur dan zul je vast weleens gelezen hebben dat er vaak wordt aangeraden om te dagboek bij te houden (journaling) of om iedere dag op te schrijven waarvoor je dankbaar bent.

“Stemming februari” verder lezen

Blauwe ballen bestaan: 98% van de mannen masturbeert en 2% liegt

incognito mode

“Waarom zou je het jezelf aandoen”? Dit was de meest gehoorde reactie op mijn ‘No Masturbating Challenge’. Geïnspireerd door de NOB-NOM challenge van Tim Ferriss besloot ik om 30 dagen lang niet te masturberen. Mijn conclusie? Mannen, leg lekker de hand aan uzelf. Maar doe het met mate.

Er hangt nogal een taboe omheen. Masturberen. Aftrekken. Fappen. Net als vrouwen die niet poepen zijn er geen mannen die niet masturberen. Hoelang is het geleden dat jij voor het laatst 30 dagen lang niet hebt gerukt? Nooit. Zoals een bekende grap luidt: 98% van de mannen masturbeert, de andere 2% liegt.

“Blauwe ballen bestaan: 98% van de mannen masturbeert en 2% liegt” verder lezen