30 Day sixpack challenge 2018

Het zonnetje breekt af en toe alweer door. Daarom is het tijd om volle bak voor voor die felbegeerde summer body te gaan. Het doel is om binnen 30 dagen zoveel mogelijk vetpercentage te verliezen met behoud van spiermassa. Doe jij mee? Hieronder vind je de regels waar ik mij aan ga houden.

  • Gezond eten. Eet voldoende eiwitten en eet minder calorieĆ«n dan je dagelijkse energiebehoefte. Dit zorgt ervoor dat je spieren zoveel mogelijk behoud, maar wel afvalt.
  • Geen zoetigheid. Geen snoep, koek, snoep, chips, suiker, frisdrank. Lukt dit niet? Probeer het dan zoveel mogelijk te vermijden.
  • Geen alcohol. Lukt dit niet? Vermijd het dan zoveel mogelijk.
  • Voorkom vette dingen. Beperk jezelf bijvoorbeeld tot een handje noten per dag.
  • 4x per week krachttraining.
  • 3x per week (low intensity) cardio.
  • Monitor je vooruitgang. Meet bijvoorbeeld iedere week je vetpercentage en gewicht.
  • Drink veel water. Minstens 2 liter per dag.
  • No cheating – het is maar 30 dagen.
  • Vergeet de before en after foto niet šŸ˜‰